Afinal, será que essa prática faz bem ou faz mal? 🤔
Antes de mais nada, é bom esclarecer que o jejum consiste em ter feito a última refeição no dia anterior.
Vamos imaginar que sua última refeição tenha sido no jantar. Ao acordar, você bebe água, café ou chá sem açúcar e vai para a corrida.
Será que isso traz algum benefício mesmo?
Esse é um assunto que divide opiniões entre os corredores e profissionais da área: afinal, correr em jejum faz bem ou faz mal?
E a resposta é: depende do seu objetivo!
Se o seu objetivo for uma melhoria de desempenho, correr em jejum não é uma boa opção.
Um estudo já demonstrou que pessoas que ingeriram carboidratos antes do treino tiveram resultado superior no desempenho do que o grupo que treinou em jejum.
Além disso, os carboidratos também têm um papel importante na imunidade e na recuperação muscular, reduzindo o estresse e a inflamação pós-treino.
No entanto, treinar em jejum ajuda a perder gordura, sendo uma técnica eficaz para o emagrecimento, pois o corpo utiliza a reserva de gordura como combustível para queimar energia.
Mas e quanto à massa magra?
Ao contrário do que dizem, o jejum no treino não provoca a perda de massa magra, embora prejudique caso o seu objetivo seja aumentá-la.
Mas é importante ressaltar que se você não tiver o costume de treinar em jejum, você pode acabar tendo uma hipoglicemia.
Por isso, o ideal é buscar a ajuda de um profissional para saber qual é a melhor estratégia para o seu treino, considerando tanto seus objetivos, quanto a sua disponibilidade física.