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  • kellen546

Veja os 5 estágios do sono e como melhorar sua recuperação enquanto dorme



Dormir bem é fundamental para a recuperação e a construção muscular.


Os resultados no treino não dependem apenas dos exercícios e da boa alimentação, mas também de ter boas noites de sono.


Isso porque, enquanto você dorme, o corpo produz hormônios importantes para o ganho de massa, a queima de gordura e a disposição física, além de reparar o organismo e construir músculos.


Certamente você já ouviu muitas vezes que o ideal é dormir pelo menos 8h por noite, mas o que ninguém fala é que não adianta nada ficar esse tempo na cama se o sono não for de qualidade.


Confira nesse post os 5 estágios do sono e alguns hábitos que podem ser incluídos na sua rotina para dormir melhor!


1 – Fase do adormecimento - Momento em que os músculos relaxam e, em média, com 15 minutos a respiração fica leve. É uma fase de transição, se alguém for acordado, dirá que não estava dormindo.


2 - Sono leve - Momento em que os batimentos cardíacos e o ritmo respiratório diminuem e as ondas cerebrais ficam mais lentas. Essa fase dura aproximadamente a metade do ciclo total de sono. Nesse tempo, você pode até levantar as pálpebras da pessoa que ela não acordará.


3 - Introdução ao sono profundo - As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas e amplas e o corpo se prepara para entrar em sono profundo.


4 - Sono profundo - É nela que o corpo se recupera do cansaço do dia, é o momento em que os hormônios do crescimento (GH) são liberados. O tempo aproximado dessa fase é de 55 minutos. Nesse período, a pessoa está totalmente inconsciente.


5 - Sono REM (rapid eye movement, ou movimento rápido dos olhos) - É o momento em que o cérebro faz uma limpeza geral na memória e fixa as informações importantes absorvidas durante o dia. Nesse período, os sonhos são criados e a atividade cerebral está acelerada.


Cada uma das fases é importante para que, ao acordar, você esteja revigorado, tanto no corpo quanto na mente.


E o que fazer então para melhorar o sono?

- Diminua a ingestão de cafeína pelo menos nas quatro horas antes de dormir;

- Faça uma refeição com alimentos leves no jantar;

- Diminua o uso de equipamentos tecnológicos. Para relaxar, prefira ler um livro;

- Evite trabalhar ou comer no quarto. Crie nesse ambiente ações que remetem apenas ao descanso e relaxamento;

- Feche os olhos sorrindo. O seu cérebro sempre despertará pela manhã lembrando como você foi dormir na noite passada.


E aí, conta pra gente: como está a qualidade do seu sono atualmente?




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