Dormir bem é fundamental para a recuperação e a construção muscular.
Os resultados no treino não dependem apenas dos exercícios e da boa alimentação, mas também de ter boas noites de sono.
Isso porque, enquanto você dorme, o corpo produz hormônios importantes para o ganho de massa, a queima de gordura e a disposição física, além de reparar o organismo e construir músculos.
Certamente você já ouviu muitas vezes que o ideal é dormir pelo menos 8h por noite, mas o que ninguém fala é que não adianta nada ficar esse tempo na cama se o sono não for de qualidade.
Confira nesse post os 5 estágios do sono e alguns hábitos que podem ser incluídos na sua rotina para dormir melhor!
1 – Fase do adormecimento - Momento em que os músculos relaxam e, em média, com 15 minutos a respiração fica leve. É uma fase de transição, se alguém for acordado, dirá que não estava dormindo.
2 - Sono leve - Momento em que os batimentos cardíacos e o ritmo respiratório diminuem e as ondas cerebrais ficam mais lentas. Essa fase dura aproximadamente a metade do ciclo total de sono. Nesse tempo, você pode até levantar as pálpebras da pessoa que ela não acordará.
3 - Introdução ao sono profundo - As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas e amplas e o corpo se prepara para entrar em sono profundo.
4 - Sono profundo - É nela que o corpo se recupera do cansaço do dia, é o momento em que os hormônios do crescimento (GH) são liberados. O tempo aproximado dessa fase é de 55 minutos. Nesse período, a pessoa está totalmente inconsciente.
5 - Sono REM (rapid eye movement, ou movimento rápido dos olhos) - É o momento em que o cérebro faz uma limpeza geral na memória e fixa as informações importantes absorvidas durante o dia. Nesse período, os sonhos são criados e a atividade cerebral está acelerada.
Cada uma das fases é importante para que, ao acordar, você esteja revigorado, tanto no corpo quanto na mente.
E o que fazer então para melhorar o sono?
- Diminua a ingestão de cafeína pelo menos nas quatro horas antes de dormir;
- Faça uma refeição com alimentos leves no jantar;
- Diminua o uso de equipamentos tecnológicos. Para relaxar, prefira ler um livro;
- Evite trabalhar ou comer no quarto. Crie nesse ambiente ações que remetem apenas ao descanso e relaxamento;
- Feche os olhos sorrindo. O seu cérebro sempre despertará pela manhã lembrando como você foi dormir na noite passada.
E aí, conta pra gente: como está a qualidade do seu sono atualmente?
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