TREINAMENTO DE FORÇA,QUANTO MENOS, MELHOR?

Não, não, não... para melhorar o seu desempenho na corrida e ciclismo você não precisa ir para a sala de musculação e fazer muitas repetições.

Não, você não precisa ficar horas na academia.

Não, você não precisa fazer horas e horas de prancha para o core.

Quando pensamos no treinamento de força para a melhora do desempenho no endurance, pensamos no mínimo necessário para gerar adaptações neuromusculares, sem prejudicar o treino específico.

Se você trabalhar com até 30% do número de repetições previstas para determinada intensidade vai melhorar a potência, com baixa fadiga acumulada no treino.

Ex: se você consegue fazer 10 repetições com um determinado peso, 3 repetições já são suficientes para os ganhos que você precisa.

Você deve aplicar força rápido, tentar fazer na maior velocidade possível.

Sim, só isso mesmo já seria suficiente. 3 a 4 séries de 3 a 4 repetições.

Como organizar, colocar volume e intensidade na hora certa?

aí vai depender do seu treinador.

Vai precisar monitorar a carga de treino para saber quando aumentar ou retirar.

Lembre-se, o treino deve ser eficiente. O menor volume possível para gerar os ganhos esperados.

Já conhece o Sports Performance Training.

Treino organizado pela equipe @crv.sportscience com foco no desempenho esportivo.

Treinos presenciais na @ultrasportscience