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  • kellen546

TREINAMENTO DE FORÇA,QUANTO MENOS, MELHOR?


Não, não, não... para melhorar o seu desempenho na corrida e ciclismo você não precisa ir para a sala de musculação e fazer muitas repetições.


Não, você não precisa ficar horas na academia.


Não, você não precisa fazer horas e horas de prancha para o core.


Quando pensamos no treinamento de força para a melhora do desempenho no endurance, pensamos no mínimo necessário para gerar adaptações neuromusculares, sem prejudicar o treino específico.


Se você trabalhar com até 30% do número de repetições previstas para determinada intensidade vai melhorar a potência, com baixa fadiga acumulada no treino.


Ex: se você consegue fazer 10 repetições com um determinado peso, 3 repetições já são suficientes para os ganhos que você precisa.


Você deve aplicar força rápido, tentar fazer na maior velocidade possível.


Sim, só isso mesmo já seria suficiente. 3 a 4 séries de 3 a 4 repetições.


Como organizar, colocar volume e intensidade na hora certa?

aí vai depender do seu treinador.

Vai precisar monitorar a carga de treino para saber quando aumentar ou retirar.


Lembre-se, o treino deve ser eficiente. O menor volume possível para gerar os ganhos esperados.


Já conhece o Sports Performance Training.


Treino organizado pela equipe @crv.sportscience com foco no desempenho esportivo.


Treinos presenciais na @ultrasportscience

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