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  • kellen546

SERÁ QUE VOCÊ SE HIDRATA BEM?


Todo atleta experiente leva sempre consigo uma garrafinha de água, já reparou? Esse é um dos melhores hábitos de qualquer praticante de atividade física, aliás, de qualquer pessoa deve ter.


Durante os treinos perdemos uma quantidade significativa de água e sais minerais. A taxa de transpiração aumenta e perdemos em torno de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercícios. Se há perda de líquidos sem uma compensação, acaba ocorrendo um desequilíbrio na regulação da temperatura do nosso corpo. Isso pode levar à desidratação, diminuição do nosso rendimento e até problemas mais sérios para a nossa saúde.


Nem precisamos explicar muito sobre isso. Nosso corpo é composto por água, e é justamente a água que traz eficiência para nossas funções vitais. Na falta dela, as reações do nosso corpo desaceleram e a recuperação muscular também fica mais lenta.

Quem se hidrata, tende a se exercitar mais, por mais tempo, e com mais eficiência.

Se esse não é seu hábito ainda, adote as seguintes regras:


Duas horas antes do treino, tome meio litro de água.


Leve sua garrafinha para o treino. Tome um pouco a cada 10 ou 15 minutos.


300ml são suficientes durante o treino.


Depois do treino, encha a sua garrafinha e continue se hidratando durante o dia.


Em pouco tempo você estará com o mesmo hábito dos grandes atletas.


Mas, se você já é um atleta experiente e habituado a se hidratar, é relevante pensar também na reposição de sódio e potássio com os isotônicos durante os treinos intensos e de longa duração, ou de grande perda de suor.


De qualquer forma, é sempre bom lembrar que nada substitui a companhia constante e regular da boa garrafinha de água.

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