O que é uma Recovery Run?

A recovery run – ou corrida de recuperação – é basicamente a corrida mais fácil e suave do seu programa de treinamento.

Ela deve ser relativamente curta, entre 20 e 30 minutos, e deve ser realizada dentro de 24h após esforço moderado a alto, como uma corrida longa ou um treinamento de força, por exemplo.

É, a gente sabe: sair para uma segunda corrida em um dia dificilmente pode soar como recuperação, não é verdade?

Mas acredite: é uma estratégia que pode te ajudar a melhorar sua corrida, se recuperar mais rapidamente e aumentar o seu condicionamento físico!

Isso porque ela tende a relaxar o corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e eliminando resíduos. Isso é vital para o desempenho, pois a rigidez e a dor podem limitar sua mobilidade, diminuir sua potência e tornar os treinos desconfortáveis e difíceis de concluir.

Mas atenção: não é todo mundo que vai se beneficiar da recovery run, viu?

Em geral, se você estiver correndo menos de 4 dias por semana ou estiver em uma fase dedicada de construção de base, seu treinamento provavelmente não incluirá "corridas de recuperação" separadas.

Elas são mais comuns em treinamentos de maior volume e maior complexidade, incluindo treinamento com mais de 5 corridas por semana e/ou dias de treino de "qualidade" específicos.⁠