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  • kellen546

Como treinar força sem prejudicar o treino específico



Sim, é possível treinar força e conseguir pedalar ou correr no dia seguinte!


Não esqueça:

1 – O treino de força é complementar e não deve atrapalhar o específico.

2 – Você deve priorizar os ganhos neuromusculares.


Treinar com baixo volume, até 10% de queda da velocidade, promove ganhos de força e potência, com menos estresse metabólico.


Mas o que é isso?


Quando você faz 30% das repetições possíveis para uma intensidade, a queda de velocidade é próxima a 20%.


Exemplo: Se você consegue fazer 10 repetições com determinado peso, fazer 3 a 4 repetições apenas.


Você também pode usar intervalos entre as séries.


Exemplo: Faz 3 repetições, descansa 20 a 30 segundos e faz mais 3 repetições.

O treino 3x3 – 20’’ – 3, 3 min recuperação.


Quanto menos eu treinar e mais resultados tiver, melhor!

Sem regras, apenas evidências científicas.


E na ULTRA você pode treinar com a equipe da @crv.sportscience


Treinamento de força específico para o seu esporte!


(Texto: CRV Sport Science)

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