Sim, é possível treinar força e conseguir pedalar ou correr no dia seguinte!
Não esqueça:
1 – O treino de força é complementar e não deve atrapalhar o específico.
2 – Você deve priorizar os ganhos neuromusculares.
Treinar com baixo volume, até 10% de queda da velocidade, promove ganhos de força e potência, com menos estresse metabólico.
Mas o que é isso?
Quando você faz 30% das repetições possíveis para uma intensidade, a queda de velocidade é próxima a 20%.
Exemplo: Se você consegue fazer 10 repetições com determinado peso, fazer 3 a 4 repetições apenas.
Você também pode usar intervalos entre as séries.
Exemplo: Faz 3 repetições, descansa 20 a 30 segundos e faz mais 3 repetições.
O treino 3x3 – 20’’ – 3, 3 min recuperação.
Quanto menos eu treinar e mais resultados tiver, melhor!
Sem regras, apenas evidências científicas.
E na ULTRA você pode treinar com a equipe da @crv.sportscience
Treinamento de força específico para o seu esporte!
(Texto: CRV Sport Science)
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