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  • kellen546

A cafeína ajuda mesmo no desempenho esportivo?



A cafeína é, possivelmente, o “suplemento” mais estudado no planeta!


E, sim, já está mais do que comprovado o seu efeito estimulante no desempenho esportivo e em curto prazo.


O consumo de 3mg a 6mg/kg de massa corporal cerca de 60 minutos antes do treino pode melhorar a performance de maneira significativa.


De fácil acesso, barata e muito consumida no dia a dia na forma de café, a cafeína melhora a dor, aumenta a produção de endorfina e a tolerância ao esforço, acelera o metabolismo, potencializa a queima de gordura, estimula a digestão e tem ação termogênica.


A suplementação também pode ser feita em cápsulas, como um pré-treino, porém para que você tenha um bom aproveitamento, alguns fatores individuais precisam ser avaliados, como o tipo de atividade que você pratica, a intensidade do treino, o tempo médio de duração e o horário de consumo.


Mas atenção: cuidado com os excessos!


A recomendação mundial é de que a dose de 400mg por dia não deve ser ultrapassada.


Em excesso, a cafeína pode apresentar efeitos colaterais, por exemplo incômodo gastrointestinal, nervosismo, confusão mental, perda de foco e sono prejudicado.


Agora conta pra gente: você já fez ou faz uso da cafeína para beneficiar seus treinos?


Comenta aí a sua experiência!

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