A cafeína ajuda mesmo no desempenho esportivo?

A cafeína é, possivelmente, o “suplemento” mais estudado no planeta!

E, sim, já está mais do que comprovado o seu efeito estimulante no desempenho esportivo e em curto prazo.

O consumo de 3mg a 6mg/kg de massa corporal cerca de 60 minutos antes do treino pode melhorar a performance de maneira significativa.

De fácil acesso, barata e muito consumida no dia a dia na forma de café, a cafeína melhora a dor, aumenta a produção de endorfina e a tolerância ao esforço, acelera o metabolismo, potencializa a queima de gordura, estimula a digestão e tem ação termogênica.

A suplementação também pode ser feita em cápsulas, como um pré-treino, porém para que você tenha um bom aproveitamento, alguns fatores individuais precisam ser avaliados, como o tipo de atividade que você pratica, a intensidade do treino, o tempo médio de duração e o horário de consumo.

Mas atenção: cuidado com os excessos!

A recomendação mundial é de que a dose de 400mg por dia não deve ser ultrapassada.

Em excesso, a cafeína pode apresentar efeitos colaterais, por exemplo incômodo gastrointestinal, nervosismo, confusão mental, perda de foco e sono prejudicado.

Agora conta pra gente: você já fez ou faz uso da cafeína para beneficiar seus treinos?

Comenta aí a sua experiência!